wczoraj mimo ze swieto trzeba bylo zaczac tydzien jak kazdy inny i zrobilem trening klatki i bicepsow na poczatke wstepne zmeczenie wyciskanie na maszynie wyciskanie hantli skos wyciskanie na maszynie shmita glowa w dol rozpietki w bramce ugnianie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku uginanie hantli na lawce skosnej
wczoraj trening klatki piersiowej i bicepsow rozpietki z hantlami wyciskanie na skosie maszyna shmita wyciskanie z hantlami glowa w dol rozpietki w bramce uginanie przedramion z raczkami w bramce uginanie ze sztanga lamana uginanie jednoracz maszyna modlitewnik
wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie maszyna shmita skos rozpietki z hantlami wyciskanie glowa w dol z hantlami przenoszenie hantli za glowe uginanie przedramion z linkami stojac uginanie przedramon ze stanga prosta uginanie hantli modlitewnik
dopiero teraz mam dostep do komputera i forum wiec opisze jeszcze zalegly trening nog z piatku i wczorajszy trening klatki i bicepsow piatek wypychanie na suwnicy przysiady fronty wchodzenie na stolek ze sztanga na plecach martwy ciag na prostych nogach uginanie na dwuglowy wypychanie ciezaru palcami na suwnicy poniedzialek rozpietki z hantlami [...]
[...] trenować od jednakowej porze :P. Chyba, że nic ma się nie zmieniać to w porządku. I mam jeszcze pytanie odnośnie treningu(dzisiejszego Aksela, jutrzejszego mojego) "Skos w dół 60x15 80x12 90x8 100x4 110x4 115x3 115x3 115x3 Rozpietki skos dodatni 4,serii progresywnie 12,10,8,8 powtórzeń Wyciskanie wąsko 7seri 15,10,8,8,6,6,6,6 [...]
Dzisiaj zamknąłem cały tydzień treningowy, poniżej relacja z treningu klatki i tricepsów. SOBOTA: KLATKA: -Skos w dół 61x15 81x12 91x8 101x6 111x6 116x6 121x4 *w tej serii dopiero dostałem pomoc asekuracyjną, wcześniej sam brałem sztangę ze stojaków. 126x3 126x3 (film) https://www.youtube.com/watch?v=j-n12pcwP54&feature=youtu.be [...]
[...] 5 x 40kg Tutaj korekta techniki pozwoliła na większy ciężar. Teraz więcej mocy idzie z klatki, a nie z rąk. 2a. rozpietki 8 kg 12,10, 10, Tutaj ciężar w dół. Poprzednie moje rozpiętki Hubert określił jako coś pośredniego pomiędzy rozpiętkami a wyciskaniem. Poprawiłam. 2b pompki 16,13, 12 3. wyciskanie sztangielek na [...]
Dzisiaj drugi trening klatki w tym tygodniu na jeszcze zakwasach z poprzedniej i ogromnych zakwasach na tricepsie ;-). -Skos w dół 61x12 101x8 111x6 121x4 131kgx4 136kgx3 141kgx x3 https://www.youtube.com/watch?v=HCIav2L6A34&feature=youtu.be później: -rozpiętki skos górny 4x12 -wąskie wyciskanie 5s 60kg x10 90kg x8 100kg x8 110kg x6 120kg [...]
[...] co 2 dzień, pompki, pociągnie), basen (ostry) 2-3 razy w tygodniu, raz w miesiącu zawody na basenie. Odżywianie : zacząłem redukcję, narazie 2500kcal, będę schodził w dół. Staram się jak najbardziej zdrowo ale nie odmawiam sobie np. Kawałka ciasta, wpisuję go w bilans :) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : raczej żadnych Stan zdrowia [...]
Dziekuje serdecznie za odpowiedz :) Na razie pociagne Trening AB przez jakis czas i zobacze, co sie bedzie dzialo. Dzisiaj jeszcze w oko mi wpadl push/pull na forum. Wyglada calkiem niezle i mam wrazenie, ze wymaga troche wiecej zaangazowania od duzych partii miesni. Taka ladniejsza rozpiska z wczoraj: Trening A Rozgrzewka: -crosstrainer 5 min [...]
Na razie minely prawie 3 tygodnie odkad jem z zasadami ladies i niestety mam wrazenie, ze mnie straszliwie zalalo woda - szczegolnie na plecach i na brzuchu (przynajmniej mam nadzieje, ze to woda, a nie, ze przytylam). Moze jednak taki skok z moich dawnych 1400 na 1700-1750kcal to bylo za duzo? Za duzo WW, ktorych do tej pory bylo niewiele... [...]
[...] napewno nie wyciskaniem W taki razie stojaki pomocnicze , nie były ustawione na odpowiedniej wysokości jeśli sztanga uderzyła w twarz..... Większość zawodników ustawia stojaki boczne na takiej wysokości , żeby sztanga podczas ruchu w dół nie dotykała w stojak....a mało kto patrzy czy sztanga po stoczeniu się z klatki mija w powietrzu głowę ?
[...] na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-05 16:09:57 Plan ok jednak musisz obserwować czy dół grzbietu da radę 2 razy w tygodniu siady i dwa razy w tygodniu martwe.
[...] swoje plany, sezon. Wszystko miałem zaplanowane. Oczywiście, w tej chwili świat wykrwawia się w szaleństwie. Wszystko dzieje się w tej chwili. Chcą mnie rzucać w górę i w dół kategorii wagowych i zaoferować mi głupie walki. Naprawdę mnie to nie obchodzi. Jestem ponad to. Zobaczymy, co przyniesie przyszłość. Ale na razie, na najbliższą [...]